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ダイエット中に食べ物を食べたくなった時にこれを考えると我慢できる

time 2018/07/18




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イエットはストレスがたまりますよね。。。

ダイエット中は空腹でイライラすることも多く、食事制限をするとかなり体力が落ちてしまいます。風邪を引いたり、体調を崩しやすくなりますよね~

俺は短期間で15キロ痩せました。その時に使ったのがマイクロダイエットというダイエット飲料。味は美味しくて、ほぼ毎日の飲んでいました。

でも、ときには脂っこいものを食べたくなったりして、3日に1回くらいはラーメンや中華丼を食べたりしていました。それでも15キロ痩せました。

今回は、ダイエット中に考えると良い効率的に痩せる方法を紹介します。

俺がダイエット中に考えていたこと

「1日に消費するカロリーはだいたい2500kカロリー。そのうち、ご飯を食べるとどのくらいカロリーを摂取してしまうのか。。。

ラーメンは1食1000kカロリーは超える。ラーメンは野菜が取れないので、体に悪く風邪を引いたり体調を崩すかもしれない。だから、1週間に1回くらいラーメンにして、野菜をいっぱい取れる中華丼を食べよう。中華丼は野菜が多いし食物繊維もある。中華丼の下にある米は炭水化物だから残そう。

1日の摂取カロリーが1500kカロリーだとしたら、消費カロリーと比べるとー1000kカロリーだから、1kg脂肪を落とすのに7日間かかる。運動をして、消費カロリーを増やそう。一日1000kカロリーの運動をしよう。そうすれば、1週間に2キロ痩せられる。

マイクロダイエットに食事を置き換えれば、1日最低500kカロリーに抑えられる。1日に1000kカロリーの運動と、食事制限2000kカロリーによって、1日で最大3000kカロリー分やせられる。」

という風に、けっこうストイックな感じで考えてダイエットをしていました。

気を付けていたこと

無理なダイエットは体調を崩しやすいので、睡眠時間に気を付けました。また、野菜を摂取しないと体に悪いと思ったので、時々中華丼を食べたり、低カロリー高たんぱくな食事をとるようにしました。

食べたいときには、お菓子を食べたりしましたが、しっかりカロリーを記録することで実際に今どのくらいの消費をしているか計算し続けたことが、ダイエット成功につながった理由だと思います。

まとめ

・食事を減らす
マイクロダイエット

・マイクロダイエットに飽きたら
→サラダチキン(コンビニ)
→味付け卵(コンビニ)

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